Ausdauersteigerung
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1 Wochen, x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
huuuuu
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
auf dem bauch 2x |
2 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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