Ausdauersteigerung
hallo
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
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| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
auf dem kopf |
1 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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