hallo

1. Boxen

Cardiotraining

2. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

auf dem kopf

14. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Umsetzen und Drücken

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen