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Therapie-Übungen mit Heimtrainer

Trainingsplan starten

Therapie Übungen mit Heimtrainer 1

78 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:35 min
2. Satz 1:35 min
3. Satz 1:35 min
4. Satz 1:35 min

2. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:35 min
2. Satz 1:35 min
3. Satz 1:35 min
4. Satz 1:35 min

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:35 min
2. Satz 1:35 min
3. Satz 1:35 min
4. Satz 1:35 min

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:08 min
2. Satz 1:08 min
3. Satz 1:08 min
4. Satz 1:08 min

5. Radfahren

Cardiotraining

40:00 min

Therapie Übungen mit Heimtrainer 2

48 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min
4. Satz 1:00 min

2. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:54 min
2. Satz 0:54 min
3. Satz 0:54 min
4. Satz 0:54 min

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:54 min
2. Satz 0:54 min
3. Satz 0:54 min
4. Satz 0:54 min

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

6. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:15 min
2. Satz 1:15 min
3. Satz 1:15 min
4. Satz 1:15 min

Therapie Übungen mit Heimtrainer 3

37 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min
2. Satz 1:20 min
3. Satz 1:20 min
4. Satz 1:20 min

2. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:20 min
2. Satz 1:20 min
3. Satz 1:20 min
4. Satz 1:20 min

3. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:35 min
2. Satz 1:35 min
3. Satz 1:35 min
4. Satz 1:35 min

4. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min
4. Satz 1:00 min
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