Abnehmen
Workout ????????
Beine ????
67 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 7 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
20 WH 20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
Rücken & Trizeps ????
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Booty ????
73 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 25 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
Brust & Bizeps & Schulter ????
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Spinning ???????
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen ???????
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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