Abnehmen
Dezember-Killer
Cardiogeräte
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 35 km |
Kraftraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
40 WH 25 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
6 |
25 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
20 WH 20 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
6 |
20 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
6 |
20 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
7 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenMischung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 13 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
40 WH 25 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
6 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
6 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH 10 WH 5 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
4 |
15 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.