Abnehmen
training
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
-Joggen/Rudern/Rad a 10-15 min -Flach-Bankdrücken 12|10|8 -Schräg-Bankdrücken 12|10|8 -Duale Bauchpresse -Knie heben -SZ-Curls 12|10|10|8 -21 Curls Langhantel 2-3x
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
1 |
3 WH |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
12 WH |
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