Abnehmen
training
90 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
-Joggen/Rudern/Rad a 10-15 min -Flach-Bankdrücken 12|10|8 -Schräg-Bankdrücken 12|10|8 -Duale Bauchpresse -Knie heben -SZ-Curls 12|10|10|8 -21 Curls Langhantel 2-3x
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
Empfohlene Trainingstage
Mo
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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5. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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8. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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