Abnehmen

Training Ini

Sonntag + Freitag:
Bauch + Beine

Montag:
Beine + Po

4 Wochen, 3x pro Woche

Abnehmen

Fortgeschrittener

Frauen

Bank

Gymnastikball

Kurzhanteln

Langhantel

Trainings-Maschinen

120 Min

Trainingstage

Dauer

10 Min.

Auslaufen

Dauer

5 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen oben	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen Bauchgerät jede Seite 15x	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen jede Seite 3x	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Swiss-Ball Crunch 120 Sekunden Satzpausen stehender Ball	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen Kniebeugen - Halbball	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen 3 Durchgänge: gerade + seitlich	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen 3 Durchgänge	3	15 WH 15 WH 15 WH
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 120 Sekunden Satzpausen Aushalten	1

Trainingstage

Dauer

10 Min.

Auslaufen

Dauer

5 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen normal	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Ganzkörper	Bergsteiger 120 Sekunden Satzpausen PoÜbung - Gerät	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Klimmzugmaschine 120 Sekunden Satzpausen Arm Gerät	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 120 Sekunden Satzpausen Optional - Bauchübung	3	15 WH 15 WH 15 WH