Abnehmen
test
Brust,Bauch,Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken,Arme,Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
|
Cardiotag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
jeweils 1 Tag i.d. Woche Trainingsfrei !
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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