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Trainingsplan starten

Brust,Bauch,Schultern

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

locker

Dauer40 Min.

2. Crosstrainer

Cardiotraining

locker

Dauer30 Min.

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken,Arme,Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

locker

Dauer40 Min.

2. Radfahren

Cardiotraining

locker

Dauer30 Min.

3. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Cardiotag

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

jeweils 1 Tag i.d. Woche Trainingsfrei !

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer40 Min.

2. Radfahren

Cardiotraining

alternativ: Schwimmen,Rudern

Dauer30 Min.
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