Abnehmen
Teil 1
Training Drücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufwärmen Brust Trizeps Schuter Auslaufen
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.4 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
1 min. Pause |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
1 min. Pause |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenKondition
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufwärmen Beine Bauch unterer Rücken Laufen
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Ziehen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufwärmen Rücken Bizeps Auslaufen
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schwimmen
| Dauer | 90 Min. |
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