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Abnehmen

Teil 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Teil 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Aufwärmen Brust Trizeps Schuter Auslaufen

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.4 km
Cardiotraining

Joggen mit 9km/h

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min. Pause

3. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 min. Pause

4. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 10 WH mit 80 kg
3. Satz: 10 WH mit 80 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

Joggen mit 8 km/h
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Aufwärmen Beine Bauch unterer Rücken Laufen

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 3.5 km
Cardiotraining

joggen mit 7km/h

2. Sit-Ups

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 85 kg
2. Satz: 10 WH mit 85 kg
3. Satz: 10 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 3.5 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Aufwärmen Rücken Bizeps Auslaufen

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.4 km
Cardiotraining

Joggen mit 8 km/h

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Cardiotraining

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7.

Cardiotraining

Joggen mit 8 km/h
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Schwimmen

1. Schwimmen

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Teil 1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Teil 1 | © Istockphoto.com

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