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Sommerfit

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trainingsplan Sommerfit

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

60 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

60 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

60 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schräge Beinpresse

60 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

60 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

60 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bauchpresse am Seilzug

60 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

60 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, stehend

60 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Good-Mornings

60 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

60 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Sommerfit – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Sommerfit | © Istockphoto.com

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