Abnehmen
Sommerfit
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
Beine-Po
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
60 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
60 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
60 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
60 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
60 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
1 |
60 WH |
Cardio
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
BBP
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
60 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
60 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
60 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
60 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
60 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
60 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
1 |
60 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
1 |
60 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
60 WH |
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