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No Easy Way Out

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trainingsplan No Easy Way Out

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

1. Satz:
2. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Über Kopf

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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No Easy Way Out – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

No Easy Way Out | © Istockphoto.com

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