Abnehmen
No Easy Way Out
Wochenstart
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenTag der Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
|
Armtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
|
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Über Kopf |
2 |
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