Abnehmen
Ausdauer/Muskelaufbau
Ganzkörper
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
Bauchmuskel
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
Ausdauer
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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