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My????????

Trainingsplan starten

trainingsplan My????????

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
4. Satz: 10 WH mit 75 kg
5. Satz: 10 WH mit 75 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern(Stange-Cage)

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
4. Satz: 10 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 18 kg
5. Satz: 10 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 58 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 88 kg
2. Satz: 10 WH mit 88 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 75 kg
2. Satz: 10 WH mit 80 kg
3. Satz: 10 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 130 kg
2. Satz: 10 WH mit 140 kg
3. Satz: 10 WH mit 170 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beine Heben( Partner drückt gegen)

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bauchmaschiene seitlich

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 65 kg
3. Satz: 10 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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My???????? – Abnehmen Trainingsplan für

My???????? | © Istockphoto.com

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