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Abnehmen

Mom

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trainingsplan Mom

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

mit 38 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

mit 12 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperdrehen

mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Links. Rechts 30°

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips

mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maschine
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

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Mom – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Mom | © Istockphoto.com

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