Abnehmen
Mom
Bein, Rücken, Schulter, Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| mit 38 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 15 kg |
3. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 12 kg |
5. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| mit 5 kg |
6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
Bauch, Ad-, Abduktoren, Brust, Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 15 kg |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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