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Mein Trainingsplan 2018

Trainingsplan starten

Bauch, Rücken

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Reverse Crunch

15 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

15 Sekunden Satzpausen

 2 0:20 min
0:20 min
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

15 Sekunden Satzpausen

 2 0:20 min
0:20 min
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

15 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min
Rücken Schulterheben hinter Rücken

15 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min

Beine, Po

11 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Abduktion am Boden

15 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Wandsitzen

15 Sekunden Satzpausen

 2 0:20 min
0:20 min
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

15 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

15 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

15 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min

Brust, Arme

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

15 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

15 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Bizeps Konzentrationscurls

15 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
0:30 min
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

15 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Unterarm Handgelenk-Beugen Langhantel

15 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

15 Sekunden Satzpausen

 2 0:20 min
0:20 min
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