Abnehmen
Mein Trainingsplan 2018
Bauch, Rücken
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
4. Rückenstrecken im Liegen - Superman
15 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min |
5. Schulterheben hinter Rücken
15 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min |
Beine, Po
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
2. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
6. Wadenheben im Stehen - Langhantel
15 Sekunden Satzpausen
| 0:40 min |
Brust, Arme
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
15 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
15 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 1 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 1 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
15 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 1 kg |
5. Handgelenk-Beugen Langhantel
15 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min mit 1 kg |
| 2. Satz | 0:20 min mit 1 kg |
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