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Mein Trainingsplan 2018

Trainingsplan starten

trainingsplan Mein Trainingsplan 2018

6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Reverse Crunch

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:40
Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben hinter Rücken

00:00:40
Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Abduktion am Boden

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

00:00:40
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

00:00:30
Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

00:00:30
Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 00:00:30 mit 1 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 1 kg
Bizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

00:01:00 mit 1 kg
Bizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

5. Handgelenk-Beugen Langhantel

00:00:30
Unterarmübung

15 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 00:00:20 mit 1 kg
2. Satz: 00:00:20 mit 1 kg
Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Mein Trainingsplan 2018 – Abnehmen Trainingsplan für

Mein Trainingsplan 2018 | © Istockphoto.com

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