Abnehmen
mein erster erstellter traningsplan
Brust, Bauch, Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken, Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Schulter, Beine, Cordio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
Brust, Bauch, Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Rücken, Arme, Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
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