Abnehmen
März
Brust Bein
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 |
Rücken Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 |
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