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März

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Brust Bein

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Cardiotraining

2. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

4. Adduktoren an der Maschine

Cardiotraining

5. Bankdrücken

Cardiotraining

6.

Cardiotraining

7. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

8.

Cardiotraining

9.

Cardiotraining

10. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer40 Min.

Rücken Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

3. Hyperextensions

Cardiotraining

4. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

5.

Cardiotraining

6. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

8. Side-Crunch-Bank

Cardiotraining

9. Sit-Ups

Cardiotraining

10.

Cardiotraining

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