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Let’s Gooooo

Trainingsplan starten

trainingsplan Let’s Gooooo

131 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

99 Sekunden Satzpausen

2. Crosstrainer

Dauer: 80 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

3. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 65 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 22 kg
2. Satz: 15 WH mit 22 kg
3. Satz: 15 WH mit 22 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 160 kg
2. Satz: 15 WH mit 200 kg
3. Satz: 15 WH mit 220 kg
4. Satz: 15 WH mit 240 kg
5. Satz: 15 WH mit 280 kg
6. Satz: 15 WH mit 300 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 17 WH mit 70 kg
2. Satz: 17 WH mit 75 kg
3. Satz: 17 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 75 kg
3. Satz: 15 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Let’s Gooooo – Abnehmen Trainingsplan für

Let’s Gooooo | © Istockphoto.com

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