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Abnehmen

KW 47 - 50 / 2014

Trainingsplan starten

trainingsplan KW 47 - 50 / 2014

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 16 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 16 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 80 kg
2. Satz: 20 WH mit 90 kg
3. Satz: 20 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 16 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 85 kg
2. Satz: 16 WH mit 101 kg
3. Satz: 12 WH mit 117 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 16 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 16 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 16 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 16 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 16 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Joggen

Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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KW 47 - 50 / 2014 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

KW 47 - 50 / 2014 | © Istockphoto.com

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