Abnehmen
Körperstraffung
Barbell Complexes
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bei jedem Workout bis zum Muskelbrennen trainieren.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
mit gestreckten Beinen und LH |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenPilates
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Roll up I, Roll up II, Spine Stretch, Saw, Rolling back, one Leg Stretch, one Leg Circle
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Pilates
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beintraining
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Theraband |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Theraband |
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Theraband |
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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