Abnehmen
Jezzy
Rücken-Bizeps
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
Sascha Huber
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper | Sascha Huber | 0 |
LegDay
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
3 |
15 WH 13 WH 13 WH |
Brust-Trizeps
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Sumo Kniebeuge
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
Zumba
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
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