Abnehmen
FS
Workout 1
49 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
2 |
13 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
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