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Abnehmen

FS

Trainingsplan starten

trainingsplan FS

49 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Oberkörperdrehen

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 93 kg
2. Satz: 12 WH mit 93 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Abduktion am Kabel

1. Satz: 13 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Hüftstrecken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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FS – Abnehmen Trainingsplan für

FS | © Istockphoto.com

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