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Fit

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trainingsplan Fit

62 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

2. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 2 kg
2. Satz: 10 WH mit 2 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 2 kg
2. Satz: 10 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 2 kg
2. Satz: 10 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Fit – Abnehmen Trainingsplan für

Fit | © Istockphoto.com

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