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Fettabbau

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Empfohlene Trainingstage
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1. Sit-Ups

20 WH mit 70 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bauchpresse am Seilzug

20 WH mit 70 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Knieheben

20 WH mit 70 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

20 WH mit 70 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Fettabbau – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Fettabbau | © Istockphoto.com

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