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Fett weg

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trainingsplan Fett weg

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Montags

1. Sit-Ups

1 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk

3. Bankdrücken

1 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk 10 kg

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk 5 kg je Hand
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Mittwochs

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk je Arm 5 kg je Hand

2. Bizepscurls - SZ-Stange

1 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk 10 kg

3. Kickbacks Kurzhantel

1 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk je Arm 5 kg je Hand

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Freitags

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk 5 kg je Hand

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk 5 kg je Hand

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk 5 kg je Hand

4. Rudern - Kurzhantel

1 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk je Arm 5 kg je Hand
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Sonntags

1. Kniebeugen

1 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk

2. Hüftstrecken am Boden

1 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk

3. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk je Hand 5 kg je Hand

4. Langhantelcurls im Obergriff

1 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Satz: 5 stk 10 kg

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Fett weg – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Fett weg | © Istockphoto.com

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