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Abnehmen

Zweier Split OK-UK

Trainingsplan zum Abnehmen, 3x pro Woche. Getrennt nach Ober- und Unterkörper

6 Wochen, 4 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Zweier Split OK-UK

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Cardiotraining

9. Beinstrecken

Cardiotraining

10. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

11. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

12. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Cardiotraining

13. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

14. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Zweier Split OK-UK – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Zweier Split OK-UK | © Istockphoto.com

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