Abnehmen
Zweier Split OK-UK
Trainingsplan zum Abnehmen, 3x pro Woche. Getrennt nach Ober- und Unterkörper
6 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Dreier Split OK-UK
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel | Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, liegend | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 |
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