Zweier Split OK-UK - Trainingsplan
Trainingsplan zum Abnehmen, 3x pro Woche. Getrennt nach Ober- und Unterkörper
1. Workout: Dreier Split OK-UK
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 4 Sätze mit: 12/5/5/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Geplant 3 Sätze mit: 10/5/5/ WH |
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| 3. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 4 Sätze mit: 12/10/8/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 3 Sätze mit: 10/5/5/ WH |
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| 5. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 4 Sätze mit: 10/8/6/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 15/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 3 Sätze mit: 15/10/10/ WH |
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| 8. | Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 11. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 12. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 13. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 14. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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