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Diät 13/1

Trainingsplan starten

trainingsplan Diät 13/1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 9 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 14 kg
3. Satz: 8 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 9 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 9 WH mit 24 kg
2. Satz: 10 WH mit 27 kg
3. Satz: 8 WH mit 27 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 18 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 17 kg
3. Satz: 16 WH mit 17 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 9 WH mit 24 kg
2. Satz: 10 WH mit 26 kg
3. Satz: 8 WH mit 26 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 9 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 9 WH mit 19 kg
2. Satz: 10 WH mit 19 kg
3. Satz: 8 WH mit 17 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 9 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 18 WH mit 8 kg
2. Satz: 20 WH mit 9 kg
3. Satz: 16 WH mit 8 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 18 WH mit 19 kg
2. Satz: 20 WH mit 19 kg
3. Satz: 16 WH mit 19 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 9 WH mit 24 kg
2. Satz: 10 WH mit 24 kg
3. Satz: 8 WH mit 24 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 17 kg
2. Satz: 7 WH mit 32 kg
3. Satz: 7 WH mit 32 kg
4. Satz: 5 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 10 WH mit 17 kg
2. Satz: 8 WH mit 17 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

20 WH mit 6 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 16 WH mit 6 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Diät 13/1 – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Diät 13/1 | © Istockphoto.com

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