Abnehmen
der speck muss weg
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 12 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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