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der speck muss weg

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trainingsplan der speck muss weg

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 12 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 25 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 30 WH mit 30 kg
2. Satz: 30 WH mit 30 kg
3. Satz: 30 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

9.

Cardiotraining

10. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

11. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Reverse Fliegende - Maschine

20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Rudern - Maschine

1. Satz: 30 WH mit 30 kg
2. Satz: 30 WH mit 30 kg
3. Satz: 30 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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der speck muss weg – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

der speck muss weg | © Istockphoto.com

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