Abnehmen
der speck muss weg
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 12 Min. |
| Entfernung | 2 km |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 35 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 30 kg |
6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
11. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
12. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
13. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 30 kg |
18. Hyperextensions - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 40 kg |
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