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Defini

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trainingsplan Defini

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH mit 65 kg
2. Satz: 16 WH mit 65 kg
3. Satz: 12 WH mit 65 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 16 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 16 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

88 Sekunden Satzpausen

7. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Defini – Abnehmen Trainingsplan für

Defini | © Istockphoto.com

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