Abnehmen
Bauch-Beine-Po
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
5 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
10 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
8 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
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