Bauch-Beine-Po - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 2 Sätze mit: 5/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 8. | Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
Geplant 1 Satz mit: 5/ WH |
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| 9. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 10. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 11. | Ganzkörper |
Bergsteiger
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 12. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 13. | Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 14. | Beinmuskel |
Wandsitzen
Geplant 1 Satz mit: 5/ WH |
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| 15. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
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........... WH ........... kg |
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