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Abnehmen

Bauch-Beine-Po

48 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	5 WH
2. Satz:	5 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:	5 WH
2. Satz:	5 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahr-Crunches

10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

8 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

5 WH

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Ausfallschritt, ohne Gewichte

10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beckenlift - Beckenheben am Boden

10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Bergsteiger

8 WH

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Hüftstrecken am Boden

10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Kniebeugen, ohne Gewicht

10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Wandsitzen

5 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Liegestützen

15 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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