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Abnehmen
Bauch Beine Po Training
50 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Gezielte Kräftigung der bestimmten Körperpartien wie Abduktoren, Po, Beine und Bauch
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Beinmuskelübung
Mit Teraband; WS gerade halten, Bauchnabel nach innen ziehen, Beine gezielt anspannen |
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Beinmuskelübung
Sumo - Kniebeugen; Beine breit, Füße nach außen gedreht; mit Teraband |
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Beinmuskelübung
Körper in Spannung bringen; Beine beugen bis in den 90° Winkel |
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Beinmuskelübung
Mit Teraband oder Miniband; In Seitlage gestrecktes Bein heben/senken |
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Beinmuskelübung
Mit Teraband verstärken; evtl. Varianten: mit angehobenen Becken Beine im Wechsel strecken |
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Beinmuskelübung In Bauchlage; gestreckte Beine anheben; Fersen aneinanderpressen; gestreckte Beine öffnen/schließen |
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Cardiotraining Sidesteps mit Teraband; Knie gebeugt halten, seitliche Schritte; zuerst rechts, dann links |
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Beinmuskelübung
Beine 90°; Bauchnabel nach innen ziehen; Beine gezielt anspannen |
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Ganzkörperübung
Ganzen Körper anspannen; Bauchnabel nach innen ziehen, Po zusammenkneifen; Brett! |
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Bauchmuskelübung
Seitliches Beckenheben; |
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Bauchmuskelübung
Po anspannen, Bauchnabel nach innen ziehen; |
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Bauchmuskelübung
Bauchnabel nach innen ziehen, Bauchmuskulatur in Spannung halten; Lendenbereich bleibt an der Matte; |
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Bauchmuskelübung
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10 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Cardiotraining moderate Intensität |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining HIIT; High Intensity Intervall Training 2 Minute langsam (Regeneration); 1 Minute schnell (Hohe Intensität) |
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Cardiotraining Dauermethode; Grundlagenausdauer (60% der max. Herzfrequenz |
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Cardiotraining HIIT, High Intensity Intervall Training; 40 sec. Sprint, 80 sec. langsames Laufen |
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Cardiotraining Grundlagenausdauer, moderate Intensität (60% der max. Herzfrequenuz |
Bauch Beine Po Training | © Istockphoto.com
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