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Abnehmen

Bambi,Nick&Marci vs World

Trainingsplan starten

Brust/Bizeps/Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

Warmup

 1 20 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Power

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln 0
Bizeps Konzentrationscurls 0
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips 0

Beine / Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinstrecken 0
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend 0
Rücken Hyperextensions 0

Rücken/Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer5 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

Powersatz

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
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