Abnehmen
auf geht's
Brust + Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden SatzpausenBauch + Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
|
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