Abnehmen
auf geht's
Brust + Arme
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 10 Min. |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 30 kg |
5. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 27 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 15 kg |
7. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 15 kg |
8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 5 kg |
10. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 15 kg |
13. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
14. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 10 kg |
15. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 15 kg |
16. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 27 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 5 kg |
| Dauer | 10 Min. |
Bauch + Rücken
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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