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auf geht's

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trainingsplan auf geht's

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

20 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

20 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

20 WH mit 27 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelzüge über Kreuz

15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

20 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken - Trainingsgerät

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Butterfly Übung

20 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Kabelzüge über Kreuz

15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Bankdrücken Kurzhantel, flach

mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

20 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Trizepsdrücken an der Maschine

20 WH mit 27 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Kickbacks Kurzhantel

20 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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auf geht's – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

auf geht's | © Istockphoto.com

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