Abnehmen
Abnehmen + Muskeln
BeinTag
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
4 WH 8 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
4 WH 8 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
4 WH 8 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
4 WH 8 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
5 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
4 WH 8 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
Oberkö
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
4 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
12 WH |
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